بلاگ فینیور
20 واد معیار سجاد عارفی نیا برای پیگیری پیشرفت فردی ورزشی. ازین بنچ مارک ها برای تعیین میزان پیشرفت ورزشی می توانید استفاده کنید. بهترین 20 واد معیار جهانی که در این مقاله برای شما تنظیم شده است در پیشبرد اهداف رشدی ورزشکار خود استفاده نمایید. هر واد در بخشی جدا کاملا تشریح و تفسیر شده است.
شیوه اجرا و رکورد واد آقای جاشوا کراس فیت ؟ Mr. Joshua WOD CrossFit.
جوشوا توماس هریس، 36 ساله ، اپراتور ویژه جنگ ویژه نیروی دریایی ایالات متحده، در طی عملیات جنگی در 30 اوت 2008، در افغانستان غرق شد. واد جاشوا به یاد ایشان نام گذاری شد. در برنامه جاشوا باید 5 دور در کمترین زمان ممکن انجام شود. واد جاشوا شامل 400 متر دویدن، 30 تکرار جی اچ دی سیت آپ، 15 تکرار دد لیفت با وزن 115 کیلوگرم برای مردان و 75 کیلوگرم برای زنان است.
شیوه اجرا و رکورد واد نیت کراس فیت ؟ Nate WOD CrossFit
برنامه نیت کراس فیت CrossFit Nate یک هیرو واد CrossFit Hero WOD است که توانایی‌های استقامتی و ژیمناستیک شما را آزمایش می‌کند. شما باید در 2 حرکت چالش برانگیز اما منظم CrossFit مهارت داشته باشید. ماسل آپ و هند استند پوش آپ. شیوه اجرای برنامه واد نیت 2 تکرار ماسل آپ، 4 تکرار هند استند پوش آپ، 8 تکرار کتل بل سوینگ با وزن 32 کیلوگرم برای مردان و 24 کیلوگرم برای زنان به صورت حداکثر تعداد دور ممکن در 20 دقیقه است.
شیوه اجرا و رکورد واد برنتون کراس فیت ؟ Brenton WOD CrossFit .
برنامه برنتون کراس فیت با جلیقه وزن دار 9 کیلوگرمی در 5 دور با کمترین زمان ممکن باید انجام شود. 30 متر بر کرال، 30 متر استندینگ براد جامپ، 3 تکرار برپی بلافاصله 5 استندینگ براد جامپ.
شیوه اجرا و رکورد واد مورف کراس فیت ؟ Murph WOD CrossFit .
برنامه مورف کراس فیت باید در سریعترین زمان ممکن اجرا شود. ابتدا 1500 متر دویدن، 100 تکرار پول آپ، 200 تکرار پوش آپ، 300 تکرار اسکات و در انتها باز هم 1500 متر دویدن. چالش برانگیزترین قسمت Murph WOD ، حجم زیاد و مدت زمان تمرین است، بنابراین برای انجام برنامه مورفی کراس فیت کمی استراتژی لازم است.
شیوه اجرا و رکورد واد جی تی کراس فیت ؟ JT WOD CrossFit .
برنامه جی تی کراس فیت به صورت 9-15-21 با حرکات هند استند پوش آپ، رینگ دیپ و پوش آپ طراحی شده است. واد JT کراس فیت به افتخار افسر درجه یک جف تیلور که در 30 سالگی در کشور افغانستان کشته شد نامگذاری شده است.
شیوه اجرا و رکورد واد ناستی گرلز کراس فیت ؟ Nasty Girls WOD CrossFit .
برنامه ناستی کراس فیت شامل سه حرکت کراس فیت، ماسل آپ و هنگ پاور کلین است که باید در سه دور با کوتاه ترین زمان ممکن انجام شود. در واد ناستی گرل 50 اسکات، 7 ماسل آپ و 10 تکرار هنگ پاور کلین باید انجام شود. میزان وزنه در هنگ پاور کلین برای مردان 60 کیلوگرم برای زنان 45 کیلوگرم در نظر گرفته شده است.
شیوه اجرا و رکورد واد نانسی کراس فیت ؟ Nancy WOD CrossFit .
برنامه نانسی کراس فیت یکی از بنچ مارکهای کراس فیت گرل CrossFit Girl Benchmark (WODs) است که شامل اورهد اسکات و دویدن می باشد. شیوه اجرای نانسی 5 دور در کوتاه ترین زمان ممکن اجرای 400 متر دویدن و 15 تکرار اور هد اسکات است. میزان وزنه در اورهد اسکات برای مردان 45 کیلوگرم و برای زنان 30 کیلوگرم در نظر گرفته شود.
شیوه اجرا و رکورد واد ماری کراس فیت ؟ Mary WOD CrossFit .
برنامه مری چگونه انجام می شود. واد مری نوع سخت تری از واد سیندی است. واد مری کراس فیت در 20 دقیقه با حداکثر تعداد دور ممکن باید انجام شود و شامل 5 هند استند پوش آپ، 10 پیستول اسکات (متناوب با هر دو پا) و 15 تکرار پول آپ است. برنامه مری کراس فیت شامل حرکات چالش برانگیز ژیمناستیک است.
شیوه اجرا و رکورد واد لیندا کراس فیت ؟ Linda WOD CrossFit .
برنامه لیندا در کراس فیت یک تمرین معیار کراس فیت گرل CrossFit Girl (WOD) است که از وزنه های محاسبه شده نسبت به وزن بدن ورزشکار تشکیل شده است. واد لیندا شامل سه حرکت ددلیفت هالتر deadlift، پرس سینه روی نیمکت و کلین است که باید به صورت تکرارهای نزولی از 10 تا 1 انجام شود.
