سامانه آموزش آنلاین فینیور | EDUfinior

An official website of the Education 365|7|24

  • یوتیوب فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور اینستاگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور فیسبوک فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تویتر فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تلگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور
  • سریعترین راه ورود و عضویت از طریق اکانت جیمیل   و فیسبوک    و بعد یاهو Yahoo icon - Free download on Iconfinder می‌باشد.
  • Certificate, connection, https, internet, secure, security, ssl icon - Download on Iconfinder نمایش قفل و //: https اطمینان می‌دهد که شما به وب سایت رسمی متصل هستید و تمام اطلاعات و فعالیت‌هایتان رمزگذاری شده و به صورت ایمن منتقل می‌شود.
  • Badge, certificate, certified, medal, ribbon, standard icon - Download on Iconfinderفینیور اطمینان می‌دهد مدرسان کمپانی دارای برترین توانایی‌های علمی و عملی هستند و هر دوره تنها بعد از تایید و بررسی گروه بین‌المللی آموزش در دسترس فرار دارد.
  • ارتباط آنلاین با فینیور سامانه آموزش آنلاین  پشتیبانی |   ارتباط فینیور سامانه آموزش آنلاین    ارتباط  |   ارسال ایمیل به فینیور سامانه آموزش آنلاین   مکاتبه | 
  •  استخدام مدرس فینیور سامانه آموزش آنلاین    استخدام  اخذ نمایندگی فینیور سامانه آموزش آنلاین   نمایندگی  
  • سجاد عارفی نیا فینیور سامانه آموزش آنلاین  رئیس دپارتمان: سجاد عارفی‌نیا  
  • یوتیوب فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور اینستاگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور فیسبوک فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تویتر فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تلگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور
  • سریعترین راه ورود و عضویت از طریق اکانت جیمیل   و فیسبوک    و بعد یاهو Yahoo icon - Free download on Iconfinder می‌باشد.
  • Certificate, connection, https, internet, secure, security, ssl icon - Download on Iconfinder نمایش قفل و //: https اطمینان می‌دهد که شما به وب سایت رسمی متصل هستید و تمام اطلاعات و فعالیت‌هایتان رمزگذاری شده و به صورت ایمن منتقل می‌شود.
  • Badge, certificate, certified, medal, ribbon, standard icon - Download on Iconfinderفینیور اطمینان می‌دهد مدرسان کمپانی دارای برترین توانایی‌های علمی و عملی هستند و هر دوره تنها بعد از تایید و بررسی گروه بین‌المللی آموزش در دسترس فرار دارد.
  • ارتباط آنلاین با فینیور سامانه آموزش آنلاین  پشتیبانی |   ارتباط فینیور سامانه آموزش آنلاین    ارتباط  |   ارسال ایمیل به فینیور سامانه آموزش آنلاین   مکاتبه | 
  •  استخدام مدرس فینیور سامانه آموزش آنلاین    استخدام  اخذ نمایندگی فینیور سامانه آموزش آنلاین   نمایندگی  
  • سجاد عارفی نیا فینیور سامانه آموزش آنلاین  رئیس دپارتمان: سجاد عارفی‌نیا  

An official website of the Education 365|7|24

چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم

Dairy Hero

لبنیات | Dairy

چگونه و به چه اندازه میوه مصرف کنیم | میوه چگونه مصرف کنیم | برای مصرف میوه چه نکاتی را در نظر بگیریم | آیا خوردن میوه مضر است | آیا میوه قبل از صبحانه مفید است | آیا با میوه میتوان به کاهش وزن رسید | برای چاق شدن چه میوه های استفاد کنیم | برای لاغری چه میوه های استفاده کنیم

وقتشه به سمت شیر لبنی یا ماست کم چرب یا فاقد چربی (یا انواع لبنیات بدون لاکتوز یا سویای غنی شده) بروید.

چه غذاهایی در گروه لبنیات وجود دارد؟

گروه لبنیات شامل شیر ، ماست ، پنیر ، شیر بدون لاکتوز و شیر سویا غنی شده و ماست است. فراورده‌های تهیه شده از شیر که کلسیم کم و چربی زیادی دارند مثل پنیر خامه ای ، خامه ترش ، خامه و کره جزو این گروه نیستند.

milk carton

منابع غیر لبنی کلسیم

بیشتر بدانید

beating heart

چرا خوردن لبنیات مهم است؟

measuring cup

به چه مقدار لبنیات نیاز دارید؟

روزانه چه مقدار لبنیات مورد نیاز است؟

میزان لبنیات مورد نیاز شما به سن ، جنس ، قد ، وزن و سطح فعالیت بدنی شما بستگی دارد. برای خانم‌ها نیز این میزان می‌تواند به باردار بودن یا شیردهی بستگی داشته باشد. حدود 90٪ آمریکایی‌ها لبنیات کافی دریافت نمی‌کنند، بنابراین بیشتر افراد با افزایش مصرف لبنیات بدون چربی یا کم چربی، چه از شیر (از جمله شیر بدون لاکتوز) ، ماست و پنیر ، یا از شیر سویا غنی شده ، سود می‌برند. برای توصیه‌های کلی براساس سن، این مقاله را بخوانید.

چه چیزی یک فنجان لبنیات محسوب می شود؟

به طور کلی ، 1 فنجان شیر ، ماست ، یا شیر سویا ، یا 1 اونس پنیر طبیعی را می‌توان به عنوان 1 فنجان از گروه لبنیات در نظر گرفت. در جدول زیر مقادیر مشخصی که در گروه لبنیات نسبت به میزان توصیه شده روزانه شما به عنوان 1 فنجان حساب می‌شود ، ذکر شده است.

چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم

اطلاعات بیشتر در مورد گروه لبنیات

توجه: برای نمایش جدول روی ردیف کلیک کنید. اگر از دستگاه تلفن همراه استفاده می‌کنید ممکن است لازم باشد تلفن خود را بچرخانید تا جدول کامل دیده شود.

 

Daily Recommendation*
Toddlers 12 to 23 months 1⅔ to 2 cups
Children 2-3 yrs 2 to 2½ cups
4-8 yrs 2½ cups
Girls 9-13 yrs 3 cups
14-18 yrs 3 cups
Boys 9-13 yrs 3 cups
14-18 yrs 3 cups
Women 19-30 yrs 3 cups
31-59 yrs 3 cups
60+ yrs 3 cups
Men 19-30 yrs 3 cups
31-59 yrs 3 cups
60+ yrs 3 cups
  Amount That Counts as a Cup in the Dairy Group Common Portions and Cup Equivalents
Milk 1 cup milk  
1 half-pint container milk  
½ cup evaporated milk  
Yogurt 1 cup yogurt  
(8 fluid ounces)
1 small container (6 ounces) = ¾ cup eq
1 snack size container (4 ounces) = ½ cup eq
Cheese 1 ½ ounces hard cheese (cheddar, mozzarella, Swiss, Parmesan) 1 slice of hard cheese (about 21 grams) = ½ cup eq
⅓ cup shredded cheese  
1 ounce processed cheese (American) 1 slice of processed cheese (about 28 grams) = 1 cup eq
½ cup ricotta cheese  
2 cups cottage cheese ½ cup cottage cheese = ¼ cup eq
Milk-based desserts 1 cup pudding made with milk  
1 cup frozen yogurt  
1 ½ cups ice cream 1 scoop ice cream = ⅓ cup eq
Soy milk 1 cup calcium-fortified soy milk  
1 half-pint container calcium-fortified soy milk  

چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم

چرا خوردن / نوشیدن لبنیات مهم است؟

مصرف لبنیات فواید سلامتی – به ویژه ساخت و نگهداری استخوان‌های قوی را فراهم می‌کند. غذاهای موجود در گروه لبنیات مواد مغذی مهمی را برای سلامتی و حفظ بدن فراهم می‌کنند. این مواد مغذی شامل کلسیم ، پتاسیم ، ویتامین D و پروتئین است.

گروه لبنیات مواد مغذی بسیاری از جمله کلسیم ، فسفر ، ویتامین A ، ویتامین D (در محصولات غنی شده با ویتامین D) ، ریبوفلاوین ، ویتامین B12 ، پروتئین ، پتاسیم ، روی ، کولین ، منیزیم و سلنیوم را فراهم می کند

- فینیور سامانه آموزش آنلاین -

کلسیم برای ساخت استخوان و دندان و حفظ قدرت استخوان با افزایش سن استفاده می شود. لبنیات منبع اصلی کلسیم در رژیم های غذایی آمریکایی است

- فینیور ویژه فارسی زبانان -

بسیاری از افراد پتاسیم کافی دریافت نمی کنند. رژیم های غذایی غنی از پتاسیم ممکن است به حفظ فشار خون سالم کمک کنند. لبنیات ، به ویژه شیر لبنی و ماست و شیر سویا غنی شده ، پتاسیم را تأمین می کنند

- فینیور خالق سیستم مدرن آموزشی -

ویتامین D در بدن برای حفظ سطح مناسب کلسیم و فسفر عمل می کند ، در نتیجه به ساخت و نگهداری استخوان ها کمک می کند. شیر و شیر سویا که با ویتامین D غنی شده اند منابع خوبی از این ماده مغذی هستند. منابع دیگر شامل برخی از ماهی ها مانند ماهی آزاد ، و سایر غذاهای غنی شده با ویتامین D است

- فینیور نام اول آموزشی -

فرآورده های شیری که به شکل کم چربی یا فاقد چربی مصرف می شوند ، چربی اشباع شده بسیار کمی تأمین می کنند

- فینیور -

فواید سلامتی

کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی مهم در هر سنی هستند. مصرف لبنیات حاوی این مواد مغذی به موارد زیر کمک می کند:

سلامتی استخوان را به ویژه در کودکان و نوجوانان، هنگامی که توده استخوان ساخته می‌شود ، بهبود ببخشید.
سلامت استخوان را تقویت کرده و از بروز پوکی استخوان در بزرگسالان که اکثر آنها به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت نمی‌کنند، جلوگیری کنید.

smoothie in a glass with a straw and a father pouring milk for kids breakfast bowls
.100
گروه آموزشی
.4.12
تیم کارشناسی
.7.24
پاسخگوی آنلاین

حتما نظرت رو اینجا ثبت کن و اگه چیز بیشتری میدونی بنویس | فینیور از همراهی شما خرسند است.

دیدگاهتان را بنویسید

چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم |
چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم |
چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم |
چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم |
چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه لبنیات مصرف کنیم |