سامانه آموزش آنلاین فینیور | EDUfinior

An official website of the Education 365|7|24

  • یوتیوب فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور اینستاگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور فیسبوک فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تویتر فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تلگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور
  • سریعترین راه ورود و عضویت از طریق اکانت جیمیل   و فیسبوک    و بعد یاهو Yahoo icon - Free download on Iconfinder می‌باشد.
  • Certificate, connection, https, internet, secure, security, ssl icon - Download on Iconfinder نمایش قفل و //: https اطمینان می‌دهد که شما به وب سایت رسمی متصل هستید و تمام اطلاعات و فعالیت‌هایتان رمزگذاری شده و به صورت ایمن منتقل می‌شود.
  • Badge, certificate, certified, medal, ribbon, standard icon - Download on Iconfinderفینیور اطمینان می‌دهد مدرسان کمپانی دارای برترین توانایی‌های علمی و عملی هستند و هر دوره تنها بعد از تایید و بررسی گروه بین‌المللی آموزش در دسترس فرار دارد.
  • ارتباط آنلاین با فینیور سامانه آموزش آنلاین  پشتیبانی |   ارتباط فینیور سامانه آموزش آنلاین    ارتباط  |   ارسال ایمیل به فینیور سامانه آموزش آنلاین   مکاتبه | 
  •  استخدام مدرس فینیور سامانه آموزش آنلاین    استخدام  اخذ نمایندگی فینیور سامانه آموزش آنلاین   نمایندگی  
  • سجاد عارفی نیا فینیور سامانه آموزش آنلاین  رئیس دپارتمان: سجاد عارفی‌نیا  
  • یوتیوب فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور اینستاگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور فیسبوک فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تویتر فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تلگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور
  • سریعترین راه ورود و عضویت از طریق اکانت جیمیل   و فیسبوک    و بعد یاهو Yahoo icon - Free download on Iconfinder می‌باشد.
  • Certificate, connection, https, internet, secure, security, ssl icon - Download on Iconfinder نمایش قفل و //: https اطمینان می‌دهد که شما به وب سایت رسمی متصل هستید و تمام اطلاعات و فعالیت‌هایتان رمزگذاری شده و به صورت ایمن منتقل می‌شود.
  • Badge, certificate, certified, medal, ribbon, standard icon - Download on Iconfinderفینیور اطمینان می‌دهد مدرسان کمپانی دارای برترین توانایی‌های علمی و عملی هستند و هر دوره تنها بعد از تایید و بررسی گروه بین‌المللی آموزش در دسترس فرار دارد.
  • ارتباط آنلاین با فینیور سامانه آموزش آنلاین  پشتیبانی |   ارتباط فینیور سامانه آموزش آنلاین    ارتباط  |   ارسال ایمیل به فینیور سامانه آموزش آنلاین   مکاتبه | 
  •  استخدام مدرس فینیور سامانه آموزش آنلاین    استخدام  اخذ نمایندگی فینیور سامانه آموزش آنلاین   نمایندگی  
  • سجاد عارفی نیا فینیور سامانه آموزش آنلاین  رئیس دپارتمان: سجاد عارفی‌نیا  

An official website of the Education 365|7|24

چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم

protein Hero

پروتئین | Protein Foods

چگونه و به چه اندازه میوه مصرف کنیم | میوه چگونه مصرف کنیم | برای مصرف میوه چه نکاتی را در نظر بگیریم | آیا خوردن میوه مضر است | آیا میوه قبل از صبحانه مفید است | آیا با میوه میتوان به کاهش وزن رسید | برای چاق شدن چه میوه های استفاد کنیم | برای لاغری چه میوه های استفاده کنیم

روند مصرف پروتئین خود را تغییر دهید.

چه غذاهایی در گروه پروتئین وجود دارد؟

تمام غذاهایی که از غذاهای دریایی تهیه می‌شوند. گوشت، مرغ و تخم مرغ، لوبیا، نخود و عدس؛ آجیل، دانه‌ها و محصولات سویا بخشی از گروه غذاهای پروتئینی هستند. لوبیا ، نخود فرنگی و عدس نیز بخشی از گروه سبزیجات هستند. برای اطلاعات بیشتر در مورد لوبیا ، نخود فرنگی و عدس به لوبیا ، نخود فرنگی و عدس غذاهای بی نظیر مراجعه کنید.

طیف گسترده ای از غذاهای پروتئینی را انتخاب کنید تا بیشتر مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کرده و از مزایای آن برای سلامتی برخوردار شوید. انتخاب گوشت و مرغ باید کم چرب یا کم چرب باشد، مانند 93٪ گوشت گاو بدون چربی، کمر خوک و سینه مرغ بدون پوست. گزینه‌های غذاهای دریایی را انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب مفید (امگا 3) بیشتر و متیل جیوه کمتری مانند ماهی قزل آلا ، آنچو و قزل آلا باشند. توصیه به مصرف گوشت و مرغ بدون چربی و کم چربی و انواع غذاهای دریایی در مورد گیاهخواران صدق نمی‌کند. گزینه‌های گیاهخواری در گروه پروتئین‌های غذایی شامل لوبیا، نخود و عدس، آجیل، دانه‌ها و محصولات سویا است.

two nuts icon

گزینه‌های گیاهخواری در گروه پروتئین‌های غذایی

بیشتر بدانید

beating heart

چرا انتخاب پروتئین بدون چربی یا کم چربی مهم است؟

measuring cup

روزانه چه مقدار غذای پروتئینی مورد نیاز است؟

روزانه چه مقدار از گروه غذاهای پروتئین مورد نیاز است؟

میزان غذاهای پروتئینی مورد نیاز شما به سن ، جنس ، قد ، وزن و سطح فعالیت بدنی شما بستگی دارد. برای خانم‌ها نیز این میزان می‌تواند به باردار بودن یا شیردهی بستگی داشته باشد. اکثر آمریکایی‌ها به اندازه کافی از گروه غذاهای پروتئینی مصرف می‌کنند، اما نیاز به انتخاب انواع گوشت و مرغ کم چرب و افزایش تنوع غذاهای پروتئینی انتخاب شده دارند. برای توصیه‌های کلی براساس سن، به جدول مراجعه کنید.

چه چیزی در گروه غذاهای پروتئینی معادل اونس محسوب می‌شود؟

به طور کلی ، 1 اونس گوشت، مرغ یا ماهی، ¼ فنجان لوبیای پخته، 1 تخم مرغ ، 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، یا یک اونس آجیل یا دانه را می‌توان به اندازه 1 اونس از گروه پروتئین‌های غذایی در نظر گرفت. جدول زیر مقادیر خاصی را نشان می‌دهد که برابر با 1 اونس در گروه پروتئین‌های غذایی نسبت به میزان توصیه شده روزانه شما است.

چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم

اطلاعات بیشتر در مورد گروه غذاهای پروتئینی

توجه: برای نمایش جدول روی ردیف کلیک کنید. اگر از دستگاه تلفن همراه استفاده می‌کنید ممکن است لازم باشد تلفن خود را بچرخانید تا جدول کامل دیده شود.

 

Daily Recommendation* in Ounce-Equivalents (oz-equiv)
Toddlers 12 to 23 months 2 oz-equiv
Children

2-4 yrs

5-8 yrs

2 to 5 oz-equiv

3 to 5½ oz-equiv

Girls

9-13 yrs

14-18 yrs

4 to 6  oz-equiv

5 to 6½ oz-equiv

Boys

9-13 yrs

14-18 yrs

5 to 6½ oz-equiv

5½ to 7 oz-equiv

Women

19-30 yrs

31-59 yrs

60+ yrs

5 to 6½ oz-equiv

5 to 6 oz-equiv

5 to 6 oz-equiv

Men

19-30 yrs

31-59 yrs

60+ yrs

6½ to 7 oz-equiv

6 to 7 oz-equiv

5½ to 6½ oz-equiv

 

  Amount that counts as 1 oz-equiv in the Protein Foods Group Common portions and oz-equiv
Meats

1 ounce cooked lean beef

1 ounce cooked lean pork or ham

1 small steak (eye of round, filet) = 3½ to 4 oz-equiv

1 small lean hamburger = 2 to 3oz-equiv

Poultry

1 ounce cooked chicken or turkey, without skin

1 sandwich slice of turkey (4½” x 2½” x ⅛”)

1 small chicken breast half = 3 oz-equiv

½ Cornish game hen = 4 oz-equiv

Seafood 1 ounce cooked fish or shellfish

1 can of tuna, drained = 3 to 4 oz-equiv

1 salmon steak = 4 to 6 oz-equiv

1 small trout = 3 oz-equiv

Eggs 1 egg

3 egg whites = 2 oz-equiv

3 egg yolks = 1 oz-equiv

Nuts and seeds

½ ounce of nuts (12 almonds, 24 pistachios, 7 walnut halves)

½ ounce of seeds (pumpkin, sunflower, or squash seeds, hulled, roasted)

1 Tablespoon of peanut butter or almond butter

1 ounce of nuts or seeds = 2 oz-equiv
Beans, peas, and lentils

¼ cup of cooked beans, peas or lentils (such as black beans, kidney beans, white beans, chickpeas, cowpeas, or split peas)

¼ cup of baked beans, refried beans

¼ cup (about 2 ounces) of tofu

1 oz. tempeh, cooked

¼ cup roasted soybeans

1 falafel patty (2 ¼”, 4 oz)

2 Tablespoons hummus

1 cup split pea soup = 1 oz-equiv

1 cup lentil soup = 2 oz-equiv

1 cup bean soup = 3/4 oz-equiv

1 soy or bean burger patty = 2 oz-equiv

 

chicken stickers

چرا انجام انتخاب های بدون چربی یا کم چربی از گروه پروتئین‌ های غذایی مهم است؟

مواد غذایی در گروه غذاهای پروتئینی شامل گوشت ، مرغ ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، آجیل ، دانه ها و محصولات سویا مواد مغذی لازم را برای سلامتی و حفظ بدن فراهم می‌کنند. بسیاری از آمریکایی‌ها از توصیه‌های پروتئینی برای گوشت ، مرغ و تخم مرغ استفاده می‌کنند ، اما توصیه‌های مربوط به غذاهای دریایی یا آجیل ، دانه‌ها و محصولات سویا را برآورده نمی‌کنند. برآورده سازی توصیه‌ها برای این زیر گروه‌های پروتئین فود می‌تواند به افزایش مصرف مواد مغذی مهم از جمله چربی‌های اشباع نشده ، فیبر غذایی و ویتامین D کمک کند و به کاهش مصرف سدیم و چربی‌های اشباع شده از گوشت فرآوری شده و طیور کمک کند.

گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی و لوبیا ، نخود فرنگی و عدس ، تخم مرغ و آجیل ، دانه ها و محصولات سویا بسیاری از مواد مغذی را تأمین می کنند. اینها شامل پروتئین ، ویتامین های گروه B (نیاسین ، تیامین ، ریبوفلاوین و B6) ، ویتامین E ، آهن ، روی و منیزیم است

- فینیور سامانه آموزش آنلاین -

برخی از گزینه های غذایی در گروه غذاهای پروتئینی سرشار از چربی اشباع هستند. اینها شامل برش های چرب گوشت گاو ، گوشت خوک و گوشت بره است. گوشت گوشت چرخ شده منظم (75٪ تا 85٪ لاغر). سوسیس معمولی ، هات داگ و بیکن ؛ برخی از گوشت های ناهار مانند بولونیا و سالامی معمولی. و برخی از طیور مانند اردک. برای کمک به مصرف چربی اشباع زیر 10٪ کالری روزانه؛ مقدار این غذاهایی را که می خورید محدود کنید

- فینیور ویژه فارسی زبانان -

فواید سلامتی

  • ‌پروتئین ها به عنوان عناصر سازنده استخوان‌ها ، عضلات ، غضروف‌ا ، پوست و خون عمل می‌نند. آنها همچنین عناصر سازنده آنزیم‌ها ، هورمون‌ها و ویتامین‌ها هستند. پروتئین‌ها یکی از سه ماده مغذی تأمین کننده کالری هستند (بقیه چربی و کربوهیدرات هستند).
  • مواد مغذی تهیه شده توسط غذاهای مختلف پروتئینی می‌توانند متفاوت باشند. متفاوت بودن از انتخاب مواد غذایی پروتئینی می‌تواند طیف وسیعی از مواد مغذی بدن را برای عملکرد مناسب بدن فراهم کند. ویتامین‌های گروه B به ساخت بافت کمک کرده و به تشکیل سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند. آهن می‌تواند از کم خونی جلوگیری کند. منیزیم به استخوان سازی کمک می‌کند و از عملکرد عضلات پشتیبانی می‌کند. روی می‌تواند از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی کند.
  • EPA و DHA اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به مقدار مختلف در غذاهای دریایی یافت می شوند. خوردن 8 اونس در هفته از غذاهای دریایی ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.
tofu soup and a bowl of mixed nuts
.100
گروه آموزشی
.4.12
تیم کارشناسی
.7.24
پاسخگوی آنلاین

حتما نظرت رو اینجا ثبت کن و اگه چیز بیشتری میدونی بنویس | فینیور از همراهی شما خرسند است.

دیدگاهتان را بنویسید

چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم

چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم

چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم

چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم

چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم | چگونه و به چه اندازه پروتئین مصرف کنیم