سامانه آموزش آنلاین فینیور ویژه فارسی زبانان

An official website of the Education 365|7|24

  • یوتیوب فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور اینستاگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور فیسبوک فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تویتر فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تلگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور
  • سریعترین راه ورود و عضویت از طریق اکانت جیمیل   و فیسبوک    و بعد یاهو Yahoo icon - Free download on Iconfinder می‌باشد.
  • Certificate, connection, https, internet, secure, security, ssl icon - Download on Iconfinder نمایش قفل و //: https اطمینان می‌دهد که شما به وب سایت رسمی متصل هستید و تمام اطلاعات و فعالیت‌هایتان رمزگذاری شده و به صورت ایمن منتقل می‌شود.
  • Badge, certificate, certified, medal, ribbon, standard icon - Download on Iconfinderفینیور اطمینان می‌دهد مدرسان کمپانی دارای برترین توانایی‌های علمی و عملی هستند و هر دوره تنها بعد از تایید و بررسی گروه بین‌المللی آموزش در دسترس فرار دارد.
  • ارتباط آنلاین با فینیور سامانه آموزش آنلاین  پشتیبانی |   ارتباط فینیور سامانه آموزش آنلاین    ارتباط  |   ارسال ایمیل به فینیور سامانه آموزش آنلاین   مکاتبه | 
  •  استخدام مدرس فینیور سامانه آموزش آنلاین    استخدام  اخذ نمایندگی فینیور سامانه آموزش آنلاین   نمایندگی  
  • سجاد عارفی نیا فینیور سامانه آموزش آنلاین  رئیس دپارتمان: سجاد عارفی‌نیا  
  • یوتیوب فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور اینستاگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور فیسبوک فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تویتر فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور تلگرام فینیور سامانه آموزش آنلاین فینیور
  • سریعترین راه ورود و عضویت از طریق اکانت جیمیل   و فیسبوک    و بعد یاهو Yahoo icon - Free download on Iconfinder می‌باشد.
  • Certificate, connection, https, internet, secure, security, ssl icon - Download on Iconfinder نمایش قفل و //: https اطمینان می‌دهد که شما به وب سایت رسمی متصل هستید و تمام اطلاعات و فعالیت‌هایتان رمزگذاری شده و به صورت ایمن منتقل می‌شود.
  • Badge, certificate, certified, medal, ribbon, standard icon - Download on Iconfinderفینیور اطمینان می‌دهد مدرسان کمپانی دارای برترین توانایی‌های علمی و عملی هستند و هر دوره تنها بعد از تایید و بررسی گروه بین‌المللی آموزش در دسترس فرار دارد.
  • ارتباط آنلاین با فینیور سامانه آموزش آنلاین  پشتیبانی |   ارتباط فینیور سامانه آموزش آنلاین    ارتباط  |   ارسال ایمیل به فینیور سامانه آموزش آنلاین   مکاتبه | 
  •  استخدام مدرس فینیور سامانه آموزش آنلاین    استخدام  اخذ نمایندگی فینیور سامانه آموزش آنلاین   نمایندگی  
  • سجاد عارفی نیا فینیور سامانه آموزش آنلاین  رئیس دپارتمان: سجاد عارفی‌نیا  

An official website of the Education 365|7|24

20 واد معیار سجاد عارفی نیا برای پیگیری پیشرفت فردی ورزشی

20 واد معیار سجاد عارفی نیا

برای پیگیری پیشرفت فردی ورزشی

نمایش صفحه استاد سجاد عارفی نیا

کراس فیت ورزشی ترکیبی از ژیمناستیک ویت لیفتینگ و متابولیک است. مرجع رسمی کراس فیت فارسی زبانان دنیا

20 واد معیار سجاد عارفی نیا برای پیگیری پیشرفت فردی ورزشی

20 واد معیار سجاد عارفی نیا برای پیگیری پیشرفت فردی ورزشی

شیوه اجرا و رکورد واد باربارا کراس فیت

Trulli
کراس فیت فقط اگر به درستی و با هدف آموزش داده شود و از تمرینات شتابزده عجولانه و رقابت‌های بی هدف دوری شود می‌تواند برای هر فردی در هر سنی کارا باشد.
سجاد عارفی نیا
سجاد عارفی نیا
نویسنده و محقق
شما ممکن است تصوری از یک شخص جوان که در یک باشگاه کراس فیت CrossFit تمرین می کند داشته باشید، اما معتقدم که CrossFit برای طیف کامل سنین مختلف با توانایی ورزشی مفید است.
ava4
تونی کاراواخال
مربی L-2 CrossFit
20 درصد از افرادی که به طور منظم تمرینات کراس فیت را انجام می دهند، در برخی موارد آسیب می بینند که این عدد برای یک فعالیت تفریحی بسیار زیاد است. "من شخصاً CrossFitters کراس فیترها را در مراجعه به مرکز فیزیوتراپی خود به طور منظم می بینم "
ava2
کویلر هادسون
فیزیوتراپیست

شیوه اجرا و رکورد واد باربارا کراس فیت ؟

برنامه واد باربارا کراس فیت یکی از WOD واد های اصلی کراس فیت گرل CrossFit Girl است. روش اجرای باربارا انجام پنج دور، بین هر دور 4 دقیقه استراحت : 20 پول آپ، 30 پوش آپ، 40 سیت آپ و 50 ایر اسکات است. ورزشکاران نخبه کراس فیت Elite CrossFit قادر هستند برنامه باربارا را در کمتر از 20 دقیقه به پایان برسانند.

TXy7WFc

شیوه اجرا و رکورد واد سیندی کراس فیت ؟

برنامه سیندی کراس فیت یکی از شناخته شده ترین برنامه های کراس فیت گرل CrossFit Girl و یکی از محبوب ترین واد های WOD موجود است. واد سیندی از نوع از منی رپیتیشن از پاسیبل (AMRAP) ساده 20 دقیقه ای است که شامل 5 پول آپ، 10 پوش آپ و 15 حرکت اسکات است. سیندی ممکن است در نگاه اول آسان به نظر برسد. بهتر است آرام آرام پیش بروید.

UAJGV7B

شیوه اجرا و رکورد واد چلسی کراس فیت ؟

برنامه چلسی کراس فیت باید به صورت هر دقیقه در دقیقه (“EMOM”) به مدت 30 دقیقه انجام شود، 5 پول آپ، 10 پوش آپ، 15 اسکات را انجام دهید. اگر در هر دقیقه زمان دیگری باقی ماند، تا شروع لحظه بعدی استراحت کنید. امتیاز تعداد دورهای خاتمه یافته در 30 دقیقه است که بهترین امتیاز ممکن 30 دور است.

شیوه اجرا و رکورد واد آنجی کراس فیت ؟

100 پول آپ، 100 پوش آپ، 100 سیت آپ، 100 اسکات با شیوه اجرای فور تایم For Time. دقت کنید در برنامه آنجی کراس فیت هدف این است که قبل از رفتن به تمرین بعدی، هر یک از تمرینات را به پایان برسانید، همه اینها را در سریعترین زمان ممکن انجام دهید تا زمان قبلی خود را بهبود دهید.

3wHfks7

شیوه اجرا و رکورد واد دایان کراس فیت ؟ Diane CrossFit

با در نظر گرفتن زمان و شروع باید در سریعترین زمان ممکن 21 دد لیفت Deadlift و 21 هند استند پوش آپ Handstand Push-Ups ، سپس 15 دد لیفت Deadlift و 15 هند استند پوش آپ Handstand Push-Ups ، سپس 9 دد لیفت Deadlift و 9 هند استند پوش آپ Handstand Push-Ups را انجام دهید. امتیاز برابر است با مدت زمان اجرای مجموع 90 تکرار. حرکت دد لیفت با وزن 100 کیلوگرم برای مردان و 70 کیلوگرم برای زنان انجام شود.

nYzTZN5

شیوه اجرا و رکورد واد الیزابت کراس فیت ؟

برنامه الیزابت معیاری از کراس فیت گرل CrossFit Girl است که باید در سریعترین زمان ممکن انجام شود. با شروع زمان سنج اجرای 21 کلین و 21 رینگ دیپ ، سپس 15 کلین و 15 رینگ دیپ ، سپس 9 کلین و 9 رینگ دیپ در کوتاه ترین زمان ممکن. شیوه های مختلف برای اجرای واد الیزابت وجود دارد بجای کلین میتوان از اسکات کلین یا پاور کلین هم استفاده کرد که به آن واد پاور الیزابت گفته می شود.

U7fnzRB

شیوه اجرا و رکورد واد فرن کراس فیت ؟

برنامه فرن کراس فیت Fran CrossFit workout از دو مهارت تراستر و پول آپ تشکیل شده است که باید به شیوه 9-15-21 انجام شود. در حرکت تراستر میزان وزنه برای مردان 45 کیلوگرم و برای زنان 30 کیلوگرم در نظر گرفته شده است.

Gu6Av8D

شیوه اجرا و رکورد واد گریس کراس فیت ؟ Grace WOD CrossFit.

گریس یک تمرین معیار کراس فیت گرل CrossFit Girl (WOD) است. گریس همچنین یکی از بهترین تمرینات شناخته شده کراس فیت است. برنامه شامل 30 تکرار کلین اند جرک است. در واد گریس وزن مورد استفاده برای مردان 60 کیلوگرم و برای زنان 45 کیلوگرم است. گریس ممکن است آسان به نظر برسد و شاید حتی ارزش انجام آن را نداشته باشد زیرا به نظر می رسد تمرین روزانه کوتاهی باشد.

nQqvXMr

شیوه اجرا و رکورد واد هلن کراس فیت ؟ Helen CrossFit WoD.

برنامه هلن کراس فیت به صورت سه گانه از 400 متر دویدن، 21 تکرار سوینگ کتل بل و 12 تکرار پول آپ تشکیل شده است. این سه گانه باید سه دور در سریعترین زمان ممکن انجام شود. ثبت رکورد زمانی امتیاز فرد محسوب می شود. میزان وزنه در سوینگ کتل بل برای مردان 24 کیلوگرم و برای زنان 16 کیلوگرم باید باشد.

Yg6q85D

شیوه اجرا و رکورد واد ایزابل کراس فیت ؟ Isabel WOD CrossFit .

برنامه واد ایزابل فقط از یک حرکت اسنچ تشکیل شده است. در برنامه ایزابل باید با ثبت زمان در سریعترین حالت ممکن 30 تکرار اسنچ انجام شود. وزن های تعیین شده برای مردان 60 کیلوگرم و برای زنان 45 کیلوگرم است.

TetomMS

شیوه اجرا و رکورد واد جکی کراس فیت ؟ Jackie WOD CrossFit .
واد جکی اولین بار در مارس 2009 در وب سایت کراس فیت ارائه شد و از آن زمان به یک نام محبوب در سراسر کراس فیت تبدیل شده است. برنامه جکی کراس فیت از 1000 متر دویدن، 50 تکرار تراستر و 30 تکرار پول آپ تشکیل شده است. میزان وزن در تراستر برای مردان 20 کیلوگرم و بزای زنان 15 کیلوگرم در نظر گرفته شود.

4psAntY

شیوه اجرا و رکورد واد لیندا کراس فیت ؟ Linda WOD CrossFit .
برنامه لیندا در کراس فیت یک تمرین معیار کراس فیت گرل CrossFit Girl (WOD) است که از وزنه های محاسبه شده نسبت به وزن بدن ورزشکار تشکیل شده است. واد لیندا شامل سه حرکت ددلیفت هالتر deadlift، پرس سینه روی نیمکت و کلین است که باید به صورت تکرارهای نزولی از 10 تا 1 انجام شود.

RRTsMqh

شیوه اجرا و رکورد واد ماری کراس فیت ؟ Mary WOD CrossFit .
برنامه مری چگونه انجام می شود. واد مری نوع سخت تری از واد سیندی است. واد مری کراس فیت در 20 دقیقه با حداکثر تعداد دور ممکن باید انجام شود و شامل 5 هند استند پوش آپ، 10 پیستول اسکات (متناوب با هر دو پا) و 15 تکرار پول آپ است. برنامه مری کراس فیت شامل حرکات چالش برانگیز ژیمناستیک است.

rsSlsfe

شیوه اجرا و رکورد واد نانسی کراس فیت ؟ Nancy WOD CrossFit .
برنامه نانسی کراس فیت یکی از بنچ مارکهای کراس فیت گرل CrossFit Girl Benchmark (WODs) است که شامل اورهد اسکات و دویدن می باشد. شیوه اجرای نانسی 5 دور در کوتاه ترین زمان ممکن اجرای 400 متر دویدن و 15 تکرار اور هد اسکات است. میزان وزنه در اورهد اسکات برای مردان 45 کیلوگرم و برای زنان 30 کیلوگرم در نظر گرفته شود.

EQeRNDk

شیوه اجرا و رکورد واد ناستی گرلز کراس فیت ؟ Nasty Girls WOD CrossFit .
برنامه ناستی کراس فیت شامل سه حرکت کراس فیت، ماسل آپ و هنگ پاور کلین است که باید در سه دور با کوتاه ترین زمان ممکن انجام شود. در واد ناستی گرل 50 اسکات، 7 ماسل آپ و 10 تکرار هنگ پاور کلین باید انجام شود. میزان وزنه در هنگ پاور کلین برای مردان 60 کیلوگرم برای زنان 45 کیلوگرم در نظر گرفته شده است.

EqaW6Ou

شیوه اجرا و رکورد واد جی تی کراس فیت ؟ JT WOD CrossFit .
برنامه جی تی کراس فیت به صورت 9-15-21 با حرکات هند استند پوش آپ، رینگ دیپ و پوش آپ طراحی شده است. واد JT کراس فیت به افتخار افسر درجه یک جف تیلور که در 30 سالگی در کشور افغانستان کشته شد نامگذاری شده است.

شیوه اجرا و رکورد واد مورف کراس فیت ؟ Murph WOD CrossFit .
برنامه مورف کراس فیت باید در سریعترین زمان ممکن اجرا شود. ابتدا 1500 متر دویدن، 100 تکرار پول آپ، 200 تکرار پوش آپ، 300 تکرار اسکات و در انتها باز هم 1500 متر دویدن. چالش برانگیزترین قسمت Murph WOD ، حجم زیاد و مدت زمان تمرین است، بنابراین برای انجام برنامه مورفی کراس فیت کمی استراتژی لازم است.

oyMONHn

شیوه اجرا و رکورد واد برنتون کراس فیت ؟ Brenton WOD CrossFit .
برنامه برنتون کراس فیت با جلیقه وزن دار 9 کیلوگرمی در 5 دور با کمترین زمان ممکن باید انجام شود. 30 متر بر کرال، 30 متر استندینگ براد جامپ، 3 تکرار برپی بلافاصله 5 استندینگ براد جامپ.

5I7smKG

شیوه اجرا و رکورد واد نیت کراس فیت ؟ Nate WOD CrossFit
برنامه نیت کراس فیت CrossFit Nate یک هیرو واد CrossFit Hero WOD است که توانایی‌های استقامتی و ژیمناستیک شما را آزمایش می‌کند. شما باید در 2 حرکت چالش برانگیز اما منظم CrossFit مهارت داشته باشید. ماسل آپ و هند استند پوش آپ. شیوه اجرای برنامه واد نیت 2 تکرار ماسل آپ، 4 تکرار هند استند پوش آپ، 8 تکرار کتل بل سوینگ با وزن 32 کیلوگرم برای مردان و 24 کیلوگرم برای زنان به صورت حداکثر تعداد دور ممکن در 20 دقیقه است.

Zq5FsiU

شیوه اجرا و رکورد واد آقای جاشوا کراس فیت ؟ Mr. Joshua WOD CrossFit.
جوشوا توماس هریس، 36 ساله ، اپراتور ویژه جنگ ویژه نیروی دریایی ایالات متحده، در طی عملیات جنگی در 30 اوت 2008، در افغانستان غرق شد. واد جاشوا به یاد ایشان نام گذاری شد. در برنامه جاشوا باید 5 دور در کمترین زمان ممکن انجام شود. واد جاشوا شامل 400 متر دویدن، 30 تکرار جی اچ دی سیت آپ، 15 تکرار دد لیفت با وزن 115 کیلوگرم برای مردان و 75 کیلوگرم برای زنان است.

MazRUuB

EhPjKrI

78ePGdu

آیا کراس فیت برای شما مناسب است ؟

با این همه تبلیغات ، شاید این سوال برای شما پیش آمده باشد که آیا کراس فیت برای شما مناسب است و کراس فیت می‌تواند برای شما مفید باشد.
قبل از اینکه بخواهید به “جعبه : باکس” بروید (به باشگاه کراس فیت در اصطلاح باکس هم گفته می‌شود)، باید :

درباره هوس تمرین بدانید و چگونگی تشخیص اینکه آیا کراس فیت برای شما مناسب است یا خیر به نتیجه درست برسید.

برای اینکه به صورت دقیق و عملی بدانید کراس فیت چیست باید این مقاله استاد سجاد عارفی نیا ساختار ساز آموزشی کراس فیت ایران و اولین رئیس کمیته آموزش کراس فیت ایران را به دقت بخوانید. کلیک و مشاهده مقاله

کراس فیت چیست

9 کلید درک اساسِ کراس فیت

فلسفه کراس فیت بهبود سلامتی و شکل بدنی با تمرینات کوتاه مدت و شدید است.

تاکید تمرینات کراس فیت به حرکات کاربردی است.

بین تمرینات کراس فیت برای سنین کم و بالا تفاوت وجود دارد.

کراس فیت به گونه‌ای تمرینات گروهی است.

کراس فیت برای افرادی نیست که بدنبال راه آسان برای تناسب اندام هستند.

بیشتر برنامه های کراس فیت با اسامی مختلفی نام گذاری شده اند و شیوه اجرا و حرکات هر برنامه متفاوت است.

سیستم تمرینات کراس فیت به گونه ایست که فرد بدون آسیب و با داشتن حس و اشتیاقی ویژه دائما فعالیت داشته باشد.

کراس فیت راه تندرستی و در عین حال رقابت کردن است.

مسابقات کراس فیت از سال 2007 شروع شده است و هر ساله محبو ب‌تر می‌شود.

پخش آنلاین یک مسابقه کراس فیت | کراس فیت گیمز

 2019 CrossFit Games | Event 10 – Individual Women | Ringer 1 & Ringer 2 | SajadArefinia

دوره آموزشی جامع کراس فیت

مقالات ورزشی مورد علاقه خود را بخوانید :

5 دیدگاه

  • c7adce5641d4fed1806c5a9b74cce3d8?s=75&d=blank&r=g
    سامان شریعتی

    فوق عالی و کاربردی تشکر از ارائه این ۲۰ واد معیار کراس فیت. واد کراس فیت خیلی زیاد هستن اما باید یک مربی بدونه چطور از وادها و برنامه های کراس فیت استفاده کنه و من با کتاب کراس فیت استاد عارفی نیا و دوره جامع آنلاین مربیگری کراس فیت به تمام وادهای کراس فیت مسلط شدم و منم از استاد سجاد عارفی نیا بسیار ممنونم

  • ac44fcc0ed5254852a4482ac23b305ef?s=75&d=blank&r=g

    سپاس از استاد عارفی نیا بخاطر این مجموعه دقیق و کامل از ۲۰ واد کراس فیت. من از ۵ سال پیش با تهیه کتاب کراس فیت و برنامه های تمرینی استاد سجاد عارفی نیا و پیگیری کلاسهای خصوصی و آنلاین کراس فیت استاد تونستم بیزینس ورزشی خودم رو داشته باشم. استاد ازتون سپاسگزارم.

  • 02ffafa714a770cecd4f5f4e9fbb1a4f?s=75&d=blank&r=g

    بهترین وادهای معیار کراس فیت، 20 واد کراس فیت که توسط دکتر سجاد عارفی نیا به ترتیب پیشنهاد و ارائه شده است بهترین بنچ مارک یا واد معیار هستند تا بتوانید برای رصد رشد و پیشرفت ورزشی افراد استفاده کنید.

  • 3117276abe3476fa8d3cf24132116bf6?s=75&d=blank&r=g
    شاهین امیری

    تشکر از استاد سجاد عارفی نیا بخاطر این مقاله کاربردی کراس فیت. من از تمام مطالب آموزشی استاد عارفی نیا استفاده میکنم خصوصا از زمانی که کتاب کراس فیت و برنامه های تمرینی دانلود کردم الان مجموع 400 برنامه کراس فیت رو دارم. مقاله های کراس فیت استاد عارفی نیا عالیه عالی. تشکر از فینیور بخاطر ارائه مطالب علمی ورزشی مربیگری

دیدگاهتان را بنویسید

× ?