Crossfit GHD Back Extension کراس فیت جی اچ دی بک اکستنشن
Crossfit GHD Back Extension کراس فیت جی اچ دی بک اکستنشن
جی اچ دی بک اکستنشن کراس فیت چیست و شیوه اجرای آن چگونه است ؟
تعریف واژه کراس فیت : باز کردن کمر روی دستگاه جی اچ دی
| نظر، پاسخ، سوال، ایده یا تجربه خودت رو در مورد عنوان بنویس |
3 دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید
آیا کراس فیت برای شما مناسب است ؟
با این همه تبلیغات ، شاید این سوال برای شما پیش آمده باشد که آیا کراس فیت برای شما مناسب است و کراس فیت می‌تواند برای شما مفید باشد.
قبل از اینکه بخواهید به “جعبه : باکس” بروید (به باشگاه کراس فیت در اصطلاح باکس هم گفته می‌شود)، باید :
درباره هوس تمرین بدانید و چگونگی تشخیص اینکه آیا کراس فیت برای شما مناسب است یا خیر به نتیجه درست برسید.
برای اینکه به صورت دقیق و عملی بدانید کراس فیت چیست باید این مقاله استاد سجاد عارفی نیا ساختار ساز آموزشی کراس فیت ایران و اولین رئیس کمیته آموزش کراس فیت ایران را به دقت بخوانید. کلیک و مشاهده مقاله
9 کلید درک اساسِ کراس فیت
فلسفه کراس فیت بهبود سلامتی و شکل بدنی با تمرینات کوتاه مدت و شدید است.
تاکید تمرینات کراس فیت به حرکات کاربردی است.
بین تمرینات کراس فیت برای سنین کم و بالا تفاوت وجود دارد.
کراس فیت به گونه‌ای تمرینات گروهی است.
کراس فیت برای افرادی نیست که بدنبال راه آسان برای تناسب اندام هستند.
بیشتر برنامه های کراس فیت با اسامی مختلفی نام گذاری شده اند و شیوه اجرا و حرکات هر برنامه متفاوت است.
سیستم تمرینات کراس فیت به گونه ایست که فرد بدون آسیب و با داشتن حس و اشتیاقی ویژه دائما فعالیت داشته باشد.
کراس فیت راه تندرستی و در عین حال رقابت کردن است.
مسابقات کراس فیت از سال 2007 شروع شده است و هر ساله محبو ب‌تر می‌شود.
پخش آنلاین یک مسابقه کراس فیت | کراس فیت گیمز
2019 CrossFit Games | Event 10 – Individual Women | Ringer 1 & Ringer 2 | SajadArefinia
ما تو ایران اصلا دستگاه جی اچ دی کراس فیت مناسب و استاندارد نداریم این حرکات که نیاز به دقت بالا دارن تو اجرا باید با دستگاه استاندارد انجام بشن. اون ابر تکیه گاه کمر و لگن خیلی مهمه ارتفاع دستگاه و قابل تنظیم بودنش، فاصله بین جای پا و پد کمر باید درست باشه و دستگاه نباید نوسانو لرزش داشته باشه تو اجرا
حرکت جی اچ دی یا حرکت بک اکستنشن یا باز کردن کمر درحالتی باید انجام بشه که فرد مشکل کمر درد نداشته باشه . وقتی لگن فیکس باشه از تاحیه کمری بدون ضربه زدن ستون مهره خم و باز میشه. این حرکت باعث تقویت عضلات راست کننده ستون مهره میشه. از طرفی احرای صاف کردن کمر به نظرم باید با ارامش و تمرکز باشه تا عضلات درشت و ریز بدرستی درگیر و تقویت بشن.
CrossFit GHD back extensions
اجرای استاندارد کراس فیت جی اچ دی بک اکستنشن
حفظ حالت صحیح جی اچ دی بک اکستنشن