شیوه اجرا و رکورد واد لیندا کراس فیت ؟ Linda WOD CrossFit .
برنامه لیندا در کراس فیت یک تمرین معیار کراس فیت گرل CrossFit Girl (WOD) است که از وزنه های محاسبه شده نسبت به وزن بدن ورزشکار تشکیل شده است. واد لیندا شامل سه حرکت ددلیفت هالتر deadlift، پرس سینه روی نیمکت و کلین است که باید به صورت تکرارهای نزولی از 10 تا 1 انجام شود.
شیوه اجرا و رکورد واد جکی کراس فیت ؟ Jackie WOD CrossFit .
واد جکی اولین بار در مارس 2009 در وب سایت کراس فیت ارائه شد و از آن زمان به یک نام محبوب در سراسر کراس فیت تبدیل شده است. برنامه جکی کراس فیت از 1000 متر دویدن، 50 تکرار تراستر و 30 تکرار پول آپ تشکیل شده است. میزان وزن در تراستر برای مردان 20 کیلوگرم و بزای زنان 15 کیلوگرم در نظر گرفته شود.
شیوه اجرا و رکورد واد ایزابل کراس فیت ؟ Isabel WOD CrossFit . برنامه واد ایزابل فقط از یک حرکت اسنچ تشکیل شده است. در برنامه ایزابل باید با ثبت زمان در سریعترین حالت ممکن 30 تکرار اسنچ انجام شود. وزن های تعیین شده برای مردان 60 کیلوگرم و برای زنان 45 کیلوگرم است.
شیوه اجرا و رکورد واد هلن کراس فیت ؟ Helen CrossFit WoD. برنامه هلن کراس فیت به صورت سه گانه از 400 متر دویدن، 21 تکرار سوینگ کتل بل و 12 تکرار پول آپ تشکیل شده است. این سه گانه باید سه دور در سریعترین زمان ممکن انجام شود. ثبت رکورد زمانی امتیاز فرد محسوب می شود. میزان وزنه در سوینگ کتل بل برای مردان 24 کیلوگرم و برای زنان 16 کیلوگرم باید باشد.
شیوه اجرا و رکورد واد گریس کراس فیت ؟ Grace WOD CrossFit. گریس یک تمرین معیار کراس فیت گرل CrossFit Girl (WOD) است. گریس همچنین یکی از بهترین تمرینات شناخته شده کراس فیت است. برنامه شامل 30 تکرار کلین اند جرک است. در واد گریس وزن مورد استفاده برای مردان 60 کیلوگرم و برای زنان 45 کیلوگرم است. گریس ممکن است آسان به نظر برسد و شاید حتی ارزش انجام آن را نداشته باشد زیرا به نظر می رسد تمرین روزانه کوتاهی باشد.
شیوه اجرا و رکورد واد فرن کراس فیت ؟ برنامه فرن کراس فیت Fran CrossFit workout از دو مهارت تراستر و پول آپ تشکیل شده است که باید به شیوه 9-15-21 انجام شود. در حرکت تراستر میزان وزنه برای مردان 45 کیلوگرم و برای زنان 30 کیلوگرم در نظر گرفته شده است.
شیوه اجرا و رکورد واد الیزابت کراس فیت ؟ برنامه الیزابت معیاری از کراس فیت گرل CrossFit Girl است که باید در سریعترین زمان ممکن انجام شود. با شروع زمان سنج اجرای 21 کلین و 21 رینگ دیپ ، سپس 15 کلین و 15 رینگ دیپ ، سپس 9 کلین و 9 رینگ دیپ در کوتاه ترین زمان ممکن. شیوه های مختلف برای اجرای واد الیزابت وجود دارد بجای کلین میتوان از اسکات کلین یا پاور کلین هم استفاده کرد که به آن واد پاور الیزابت گفته می شود.
شیوه اجرا و رکورد واد دایان کراس فیت ؟ Diane CrossFit با در نظر گرفتن زمان و شروع باید در سریعترین زمان ممکن 21 دد لیفت Deadlift و 21 هند استند پوش آپ Handstand Push-Ups ، سپس 15 دد لیفت Deadlift و 15 هند استند پوش آپ Handstand Push-Ups ، سپس 9 دد لیفت Deadlift و 9 هند استند پوش آپ Handstand Push-Ups را انجام دهید. امتیاز برابر است با مدت زمان اجرای مجموع 90 تکرار. حرکت دد لیفت با وزن 100 کیلوگرم برای مردان و 70 کیلوگرم برای زنان انجام شود.
شیوه اجرا و رکورد واد آنجی کراس فیت ؟ 100 پول آپ، 100 پوش آپ، 100 سیت آپ، 100 اسکات با شیوه اجرای فور تایم For Time. دقت کنید در برنامه آنجی کراس فیت هدف این است که قبل از رفتن به تمرین بعدی، هر یک از تمرینات را به پایان برسانید، همه اینها را در سریعترین زمان ممکن انجام دهید تا زمان قبلی خود را بهبود دهید.
شیوه اجرا و رکورد واد چلسی کراس فیت ؟ برنامه چلسی کراس فیت باید به صورت هر دقیقه در دقیقه (“EMOM”) به مدت 30 دقیقه انجام شود، 5 پول آپ، 10 پوش آپ، 15 اسکات را انجام دهید. اگر در هر دقیقه زمان دیگری باقی ماند، تا شروع لحظه بعدی استراحت کنید. امتیاز تعداد دورهای خاتمه یافته در 30 دقیقه است که بهترین امتیاز ممکن 30 دور است.
