برنامه تمرین
برنامه‌های تمرینی در پایگاه داده پرو ویت بر اساس نوع به بخش‌های مختلف قدرت، حداکثر چربی سوزی، سرعت، چابکی، هیت HIIT ، فایت یا مبارزه و سیستم‌های مختلف تمرینی تقسیم بندی شده است.
برای اجرای برنامه‌های مطابق با اهداف خود از قسمت شروع در بالای صفحه که با کادر آبی رنگ نشان داده شده است به صورت هوشمند پِلن خود را مشخص کنید و در ساختار هدفمند به انجام تمرین و برنامه بپردازید. از طرفی اگر فقط میخواهید فعال باشید می‌توانید 3 تا 4 برنامه را نیز به صورت تصادفی انتخاب کنید و در طول هفته انجام دهید و همچنین می‌توانید از برنامه‌های روزانه که در صفحه اصلی سامانه ارائه می‌شود کمک بگیرید.
به مرور به شما یاد خواهیم داد که برنامه تمرینی خود را طراحی کنید و طبق ساختار درست و علمی به انجام تمرین و ورزش بپردازید. همچنین می‌توانید بر اساس ساختارهای از پیش تعیین شده‌ای که ما برای شما تنظیم می‌کنیم کمک بگیرید.

تمرین‌ عمومی
هر نوع ورزش و فعالیتی که می‌توانید در طول روز انجام دهید مانند دویدن، شنا کردن، طناب زدن، قدم زدن، دویدن‌های تفریحی، ورزش‌های مفرح گروهی یا انفرادی، بازی‌های جمعی همه تحت گروه تمرین‌های عمومی قرار می‌گیرند.
از تمرین‌های عمومی می‌توانید برای فعال بودن و در مسیر زندگی سلامت بودن کمک بگیرید. در بعضی از برنامه‌ها و روزهای تمرینی و استراحت عنوان شده است که از تمرین‌های عمومی استفاده کنید تا بصورت فعال با استراحت کافی بتوانید مسیر ورزشی خود را پیش ببرید.
هدف برنامه‌های تمرینی در پرو ویت این است که شما هر تمرین را با 100 درصد توان و شوق و انگیزه انجام دهید و بدن دائما متناسب با سطح درست و چالش انگیز فعالیت کند. اگر احساس کردید تمرین آسان است و فشار کافی به شما وارد نمی‌کند می‌توانید با افزایش سطح تمرین از 1 به 2 و 3 یا کاهش زمان استراحت بین ست‌های تمرینی این مشکل را رفع کنید.
اگر در روزی واقعا به استراحت نیاز داشتید و حس درد و ناراحتی از فعالیت داشتید حتما استراحت کنید تا بدن آماده تمرین صد درصدی شود.

تمرین‌ شکم
تقریبا میتوان گفت تمام برنامه‌های تمرینی پرو ویت عضلات شکمی را درگیر می‌کنند. پس خیالتان از تمرینات دقیق و تخصصی شکم راحت باشد. اما اگر می‌خواهید بیشتر روی عضلات شکمی خود کار کنید و عضلات شکم را برجسته کنید می‌توانید در پایان جلسه تمرینی خود تمرینات اضافی شکم را انجام دهید.
تمرینات شکم را در روزهای استراحت نیز می‌توانید انجام دهید. فقط دقت کنید در انجام تمرینات شکم زیاده روی نکنید. برنامه تمرینی شکم باید هدفمند و متناسب با ساختار شما پیش رود که این اساس در پرو ویت در نظر گرفته شده است.