چگونه و به چه اندازه میوه مصرف کنیم

میوه | Fruits

چگونه و به چه اندازه میوه مصرف کنیم | میوه چگونه مصرف کنیم | برای مصرف میوه چه نکاتی را در نظر بگیریم | آیا خوردن میوه مضر است | آیا میوه قبل از صبحانه مفید است | آیا با میوه میتوان به کاهش وزن رسید | برای چاق شدن چه میوه های استفاد کنیم | برای لاغری چه میوه های استفاده کنیم

چه غذاهایی در گروه میوه وجود دارد؟

هر میوه یا آب میوه 100٪ به عنوان بخشی از گروه میوه محسوب می‌شود. میوه ها ممکن است تازه، کنسرو شده، منجمد یا خشک شده و همچنین به صورت کامل، خرد شده، پوره یا پخته باشند. حداقل نیمی از مقدار توصیه شده میوه باید به جای آب میوه 100٪ ، از میوه کامل تامین شود.

چرا خوردن میوه مهم است؟

بیشتر بدانید

به چه مقدار میوه نیاز دارید؟

بیشتر بدانید

روزانه چه مقدار میوه مورد نیاز است؟

میزان میوه مورد نیاز به سن ، جنس ، قد ، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. برای خانم‌ها این میزان می‌تواند به باردار بودن یا شیردهی بستگی داشته باشد.

مقدار مناسب خود را در دوره آموزشی تغذیه فرا خواهید گرفت. برای توصیه‌های کلی براساس سن، به جدول زیر مراجعه کنید.

چه چیزی یک فنجان میوه محسوب می شود؟

به طور کلی، 1 فنجان میوه یا آب میوه 100٪ یا ½ فنجان میوه خشک می‌تواند به‌عنوان 1 فنجان از گروه میوه در نظر گرفته شود. جدول زیر مقادیر مشخصی را نشان می‌دهد که به عنوان 1 فنجان میوه نسبت به میزان توصیه شده روزانه شما محسوب می‌شود.

اطلاعات بیشتر در مورد گروه میوه

توجه: برای نمایش جدول روی ردیف کلیک کنید. اگر از دستگاه تلفن همراه استفاده می‌کنید ممکن است لازم باشد تلفن خود را بچرخانید تا جدول کامل دیده شود.

جدول میوه روزانه

جدول فنجان میوه

جدول میوه روزانه

Daily Recommendations*
Toddlers	12 to 23 months	½ to 1 cup
Children	2-4 yrs	1 to 1½ cups
Children	5-8 yrs	1 to 2 cups
Girls	9-13 yrs	1½ to 2 cups
Girls	14-18 yrs	1½ to 2 cups
Boys	9-13 yrs	1½ to 2 cups
Boys	14-18 yrs	2 to 2½ cups
Women	19-30 yrs	1½ to 2 cups
	31-59 yrs	1½ to 2 cups
	60+ yrs	1½ to 2 cups
Men	19-30 yrs	2 to 2½ cups
	31-59 yrs	2 to 2½ cups
	60+ yrs	2 cups

جدول فنجان میوه

Amount that counts as 1 cup of fruit	Other amounts (count as ½ cup of fruit unless noted)
Apple	½ large (3¼” diameter) 1 small (2¼” diameter) 1 cup, sliced or chopped, raw or cooked	½ cup, sliced or chopped, raw or cooked
Applesauce	1 cup	1 snack container (4 oz)
Banana	1 cup, sliced 1 large (8″ to 9″ long)	1 small (less than 6″ long)
Cantaloupe	1 cup, diced or melon balls	1 medium wedge (1/8 of a medium melon)
Grapes	1 cup, whole or cut-up 32 seedless grapes	16 seedless grapes
Grapefruit	1 medium (4″ diameter) 1 cup, sections	½ medium (4″ diameter)
Mixed fruit (fruit cocktail)	1 cup, diced or sliced, raw or canned, drained	1 snack container (4 oz) drained = ⅜ cup
Orange	1 large (3″ diameter) 1 cup, sections	1 small (2½” diameter)
Orange, mandarin	1 cup, canned, drained
Peach	1 large (2¾” diameter) 1 cup, sliced or diced, raw, cooked, or canned, drained 2 halves, canned	1 small (2″ diameter) 1 snack container (4 oz) drained = ⅜ cup
Pear	1 medium pear (2½ per lb) 1 cup, sliced or diced, raw cooked, or canned, drained	1 snack container (4 oz) drained = ⅜ cup
Pineapple	1 cup, chunks, sliced or crushed, raw, cooked or canned, drained	1 snack container (4 oz) drained = ⅜ cup
Plum	1 cup, sliced, raw or cooked 3 medium or 2 large plums	1 large plum
Strawberries	About 8 large berries 1 cup, whole, halved, or sliced, fresh or frozen	½ cup, whole, halved, or sliced
Watermelon	1 small wedge or slice (1″ thick) 1 cup, diced or balls	6 melon balls
Dried fruit (raisins, prunes, apricots, etc.)	½ cup dried fruit	¼ cup dried fruit 1 small box raisins (1½ oz)
100% fruit juice (orange, apple, grape, grapefruit, etc.)	1 cup	½ cup

چرا خوردن میوه مهم است؟

خوردن میوه مزایای سلامتی را به همراه دارد. افرادی که به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم بیشتر میوه و سبزیجات می‌خورند کمتر احتمال خطر برخی بیماری‌های مزمن را دارند. میوه‌ها مواد مغذی حیاتی را برای سلامتی و حفظ بدن فراهم می‌کنند.

اکثر میوه ها به طور طبیعی دارای چربی ، سدیم و کالری کمی هستند. هیچ کدام کلسترول ندارند

- فینیور سامانه آموزش آنلاین -

میوه ها حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری از جمله پتاسیم ، فیبر غذایی ، ویتامین C و فولات هستند که بسیاری از افراد به اندازه کافی دریافت نمی کنند

- فینیور ویژه فارسی زبانان -

رژیم های غذایی غنی از پتاسیم ممکن است به حفظ فشار خون سالم کمک کنند. منابع میوه ای پتاسیم شامل موز ، آلو خشک و آب آلو ، هلو و زردآلو خشک ، طالبی ، خربزه عسل ، آب پرتقال ، ساپوت ، جک فروت ، گواوا و کیوی است

- فینیور خالق سیستم مدرن آموزشی -

فیبر غذایی حاصل از میوه ها ، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند و ممکن است خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. فیبر برای عملکرد مناسب روده مهم است. میوه های کامل یا خرد شده منابع فیبر غذایی هستند. آب میوه ها حاوی فیبر کمی هستند و یا فیبر ندارند

- فینیور نام اول آموزشی -

ویتامین C برای رشد و ترمیم کلیه بافت های بدن مهم است ، به بهبود بریدگی ها و زخم ها کمک می کند و دندان ها و لثه ها را سالم نگه می دارد. ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا آهن را به راحتی جذب کند

- فینیور -

❮ ❯

فواید سلامتی

به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، خوردن غذاهایی مانند میوه هایی که در هر فنجان کالری کمتری دارند به جای برخی از غذاهای دیگر با کالری بیشتر ، ممکن است در کاهش کالری دریافتی مفید باشد.
مصرف یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و سالم ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.
مصرف یک رژیم غذایی غنی از برخی از سبزیجات و میوه ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و سالم ممکن است از انواع خاصی از سرطان ها محافظت کند.
افزودن میوه می تواند به افزایش دریافت فیبر و پتاسیم که از مواد مغذی مهمی است که بسیاری از آمریکایی‌ها به اندازه کافی در رژیم غذایی خود مصرف نمی‌کنند ، کمک کند.

بازگشت به بالا

گروه آموزشی

.100

تیم کارشناسی

.4.12

پاسخگوی آنلاین

.7.24

مسابقه و جایزه | پیش ثبت نام رایگان دورهای آموزشی

ورود | عضویت

Search

منو

چگونه و به چه اندازه میوه مصرف کنیم

منبع