تی آر ایکس چیست ؟
TRX
تا اسم تی آر ایکس میاد بلافاصله از خودمون میپرسیم که تی آر ایکس چیست ؟ تی آر ایکس به چه دردی میخوره؟ تی آر ایکس چطور انجام میشه؟
حتما تبلیغات گستردهای که در مورد تمرین تی آر ایکس و اثرات و اهدافش میشه بارها با رنگ و لعاب مختلف دیدید اما در واقع باید بدونیم بیشتر چیزهای که گفته میشه اشتباهه.
این مقاله دقیق و عملی درباره تی آر ایکس نگاشته شده است.
تی آر ایکس چیست ؟
تا اسم تی آر ایکس | TRX میاد بلافاصله از خودمون میپرسیم که تی آر ایکس | TRX چیست ؟تی آر ایکس | TRX به چه دردی میخوره؟ تی آر ایکس | TRX چطور انجام میشه؟
خب در یک تعریف ساده باید بگیم که تی آر ایکس یک سیستم پیشرفته تمرینی است . اما در واقع از زمانی که تی آر ایکس به عنوان برند ثبت شد دیگه باید بگیم تی آر ایکس فقط یک نوع ورزش نیست. برای علاقمندان به ورزش و فعالیت مشخصه اصلی این برند همون ورزش کلاسیک و منظم تی آر ایکس است که با بند مخصوص انجام میشود.
برای اینکه که بدونیم تی آر ایکس | TRX چیست باید چند سوال کلی رو پاسخ بدیم اول اینکه تی آر ایکس | TRX شامل چه حرکاتی است دوم اینکه هدف و تاکید تمرینات تی آر ایکس چیست.
این سوالات کلی محتوای و فهمی میتونه نمای کاملی از تی آر ایکس رو برای ما روشن کنه که در ادامه به صورت کاربردی با زبان ساده و معتبر یاد میگیریم که تی آر ایکس چیست.
آیا تی آر ایکس | TRX آسونه و هر کسی میتونه تی آر ایکس تمرین کنه؟ برنامه های تی آر ایکس چگونه تنظیم میشه؟
هر سوالی که ممکنه در ذهن شما بیاد به صورت دقیق تخصصی و کاربردی توسط استاد سجاد عارفی نیا در کتاب کاملترین مجموعه تمرینات تی آر ایکس ارائه شده است که در سامانه مورمور قابل دانلود است. اولین کتاب و تنها کتاب معتبر تی آر ایکس در ایران با کاملترین برنامه های تمرینی که تمام آموزشهای مربیگری و مدرسی بر اساس این کتاب شکل گرفته است و انجام میشود. و در کنار اون اولین دوره جامع مربیگری تی آر ایکس و مدرسی در سامانه آموزش آنلاین فینیور با برترین سیستم آموزشی آنلاین ارائه شده است.
مربی تی آر ایکس شو و کسب و کار جدید خودت رو شکل بده.
آشنای با فرآیند و تاریخچه تی آر ایکس
تمرينات اسلينگ چگونه آغاز شد؟
چند هزار سال پيش، ژيمناستيک توسط يونانيان باستان آغاز شد. تناسب بدني مورد تشويق قرار میگرفت و همه شهرهاي يونان محوطهاي براي ورزش کردن داشتند. حلقههاي ژيمناستيک يا حلقههاي استيل توسط روميان معرفي و به عنوان بخشي از آموزش نظامي مورد استفاده قرار میگرفت. بعضي از تمرينات اسلينگ از حرکاتي که با حلقههاي ژيمناستيک انجام میشود الهام گرفته شدهاند.
اسلينگ در طول زمان براي تفريح و تناسب اندام استفاده میشد. اولين نسخه مدرن از تمرين اسلينگ در کتاب ورزشي که در سال 1866 منتشر شد، ثبت شدهاست. اين کتاب چندين تمرين مختلف پيشنهادي را معرفي کرد و اولين کتاب شرح تمرينات اسلينگ بود. تا پايان دهه ي 1800، چندين اختراع ثبت شده براي طرحهاي مختلف اسلينگ وجود داشت.
در آغاز دهۀ 1900، پزشکان و درمانگران فيزيکي استفاده از اسلينگ را آغاز نمودند. اسلينگ درماني براي بالا بردن بخشي از بدن بهمنظور انجام حرکات بدون اصطکاک مورداستفاده قرار میگرفت. حذف گرانش به بيماران ضعيف اجازه میدهد تا بخشهاي مختلف بدنشان را براي حرکات درماني و انعطافي آزادانه حرکت دهند. در فصل تمرینات کششی و آرامشی کتاب از همين اصل استفاده میکنيم تا عضلات و مفاصل سفت را شل و راحت کنيم.
اسلينگ درماني، مدتهاي طولاني وجود داشتهاست؛ اما تمرينات با اسلينگ فقط در چند سال گذشته تجديد حيات يافته و به طور فزايندهاي محبوب شدهاست. تمرينات اسلينگ به دليل اعتبار خود به عنوان يک ابزار آموزشي کاربردي و با ارزش در حال گسترش است.
تمرين مقاومتي با وزن بدن توانايي کنترل و ادراک بدني را افزايش داده و نتايج قابل توجهي را در زندگي روزمره به وجود میآورد.
در ایران تی آر ایکس با اولین کتاب استاد سجاد عارفی نیا در سراسر کشور شناخته شد.
انتخاب بَند یا اسلینگ
شرکتهای مختلف با تولید و طراحی بندهای گوناگون و ایجاد تفاوتهای ظاهری نامهای برای آنان انتخاب کردهاند اما در حالت کلی کاربرد بندها به یک صورت است ولی در واقع کیفیت و استاندارد بندها یکسان نیست. آنچهکه اهمیت دارد آشنایی صحیح با تنظیم انواع بند و نوع اجرای حرکات است که تنها در کتاب کاملترین مجموعه تمرینات اسلینگ | تی آر ایکس استاد سجاد عارفی نیا اصول علمی و عملی به طور کامل تشریح شدهاست. در تمرینات از هر نوع بندی نباید استفاده شود توجه به ایمنی و استاندارد بودن بند از ضروریات است.
تی آر ایکس | ریپ 60 | فوردی پرو . . .
9 کلید درک اساسِ تی آر ایکس
تی آر ایکس ورزش نیست بلکه یک سیستم تمرینی پیشرفته است.
تاکید تمرینات تی آر ایکس بهبود و تقویت عضلات مرکزی بدن است.
برای انجام تمرینات تی آر ایکس باید اصول اجرایی و استاندارد هر تمرین به درستی رعایت شود.
تی آر ایکس به گونهای تمرین مقاومتی با وزن بدن است.
برای انجام تمرین تی آر ایکس نیاز به داشتن بند تی آر ایکس و اتصال در محل مناسب و مطمئن است.
بیشتر هدف های ورزشی و کسب و حفظ تناسب اندام با تی آر ایکس قابل دستیابی است اگر برنامه درست تنظیم شود.
سیستم تمرینات تی آر ایکس به گونه ایست که فرد بلافاصله مزایای تمرین تی آر ایکس را در زندگی حس خواهد کرد.
تی آر ایکس برای تمام سطوح از مبتدی تا متوسط و پیشرفته باید به درستی و با هدف ارائه شود.
مربی تی آر ایکس باید درک کاملی از حرکت شناسی ورزشی و نوع تعدیل و تجویز هر حرکت تی آر ایکس داشته باشد.
در سال های اخیر تمرین تی آر ایکس هر ساله محبو بتر شده است.
با سجاد عارفی نیا برگزار کننده اولین دوره های آموزشی کراس فیت در ایران بیشتر آشنا شویم در خبرگزاری
نویسنده اولین کتاب کراس فیت در ایران
نویسنده اولین کتاب تی آر ایکس در ایران
نویسنده اولین کتاب فانکشنال در ایران
بنیانگذار علم آموزشی کراس فیت در ایران
اولین رئیس کمیته آموزش کراس فیت ایران
اولین رئیس کمیته پژوهش فدراسیون همگانی ایران
برگزار کننده اولین دوره های آموزشی کراس فیت در ایران
تی آر ایکس چیست ؟ تعریف اسلینگ
اسلینگ | تی آر ایکس: طناب گرهزدۀ شده قابل تنظیمی است که در مقایسه با تمرینات عادی، قدرت و تعادل را بیشتر بهبود میبخشد.
با اسلينگ میتوان کل بدن را تمرين داد. با این شیوهی تمرینی خصوصاً در جلسات اول، عضلاتی فعال و درگیر میشوند که از وجود و نقش آنها بیاطلاع بودهاید.
اجرای تمرینات مقاومتی با استفاده از بند قابل تنظیم در حالی که بندها را با دست گرفتهایم یا پاهای خود را در قلاب پا گذاشته ایم شالوده تمرینات تی آر ایکس است.
تی آر ایکس چیست ؟ مزایای اسلینگ
مزاياي تمرينات اسلينگ چيست؟ برای تمرينات اسلينگ مزاياي متفاوتی قابل بیان است. بهطوریکه شما را قويتر، سريعتر و منعطفتر میکند و همزمان تعادل را بهبود میبخشد. میتواند به جلوگيري از آسيبهاي ورزشي کمک کند و همچنين باعث شود در هنگام فعالیتهای روزمره احساس بهتري داشته باشيد.
تی آر ایکس چیست ؟ اهمیت اسلینگ
تمرينات اسلينگ، برنامههاي ورزشي متعادل کننده کل بدن است که نسبت به تمرين با دستگاههاي معمول، نتايج سريعتري را موجب میشود. اين تمرينات قدرت، تعادل و ثبات مفصل را همزمان به چالش میکشد. مهمتر از همه اينکه نتايج تمرينات اسلينگ را در زندگي روزانه خواهيد ديد.
برایمثال، براي بلند کردن يک جعبه سنگين بايد تمام قسمتهاي بدن قوي باشند و فقط داشتن دستهاي قوي کافي نيست. به دليل اينکه دستها تنها بخشي از عمل بلند کردن را انجام میدهند؛ شانهها، عضلات مرکزي بدن و پاها نیز در ادامه حرکت درگير هستند. در اين زمينه اصطلاحي در علم حرکتشناسی با نام زنجيرههاي عضلاني مطرح شدهاست
تی آر ایکس چیست ؟ ویژگی اسلینگ
حمايت تغييرپذير و بیثباتی که تی آر ایکس | اسلينگ محيا میکند ثباتِمفصلي را افزايش و احتمال بروز آسيبهاي ورزشي را کاهش میدهد.
هميشه در باشگاه بخشی از زمانتان را به علتهاي مختلفي مانند انتظار براي فرصتِتمرين با دستگاهي خاص، تنظيم صندلي و ميزان وزنهها از دست میدهيد. با دانش استفاده از اسلينگ باشگاهي با صدها تمرين خواهيد داشت. تجهيزات ديگر به شما اجازه نمیدهد برنامۀ تمريني خود را به همان روش تعديل و تنظيم کنيد. میتوانيد خلاق باشيد و چالش تمرينات اسلينگ را با اضافه کردن تختههاي تعادل يا وزنههاي اضافي بیشتر کنید.
اين کتاب براي نشان دادن ارزشمندی و سرگرم کنندگي و چگونگي انجام صحیح تمرينات اسلينگ نوشته شدهاست. در هر مکانی و در هر زماني با اسلينگ میتوانيد تمرينهاي کاملي براي افزايش قدرت کل بدن انجام دهيد. حتی اگر عضو باشگاه هستيد میتوانید براي کسب نتايج بهتر و سریعتر، تنوع تمريني مورد نياز را با اسلینگ فراهم کنید. خودتان را به چالش بکشيد و عضلاتي را که از داشتن آنها بیخبر بودید، فعال کنيد.
تی آر ایکس چیست ؟ تدابیر ساده تمرینی
ساده يا سختتر کردن يک تمرين به سادگي برداشتن يک گام به عقب يا جلو است. با گام برداشتن به جلو، زاويه بين بدن و زمين کمتر و ميزان وزني را که نياز است تحمل کنيد بيشتر میشود.
با نزديکتر کردن پاها به محل اتصال اسلينگ، تمرين سختتر میشود. با کاهش زاويه بدن با زمين، پاها ممکن است به جلو سُر بخورد. براي جلوگيري از اين حالت میتوانيد زانوها را اندکي خم کنيد تا تمام کف پا با زمين تماس داشته باشد.
وقتي تمريني را با زانوي خم انجام ميدهيد، همچنان بايد ستون مهره را در حالت طبيعي و خنثي نگه داريد. هنگامیکه در حالت متمایل به عقب خود را بالا ميکشيد با صاف کردن زانوها میتوانيد فشار تمرين را بيشتر کنيد.
تی آر ایکس چیست ؟ استاندارد تمرین
حالت شروع (نقطه آغاز حرکت)
قبل از شروع، حالت و موقعيت خود را نسبت به محل اتصال اسلينگ ملاحظه کنيد. اين تمرين سخت است يا آسان؟ محل قرارگيري خود را انتخاب کنيد. اطمينان پيدا کنيد که ستون مهرهتان در حالت طبيعي است.
حالت پايان (نقطه انتهاي حرکت)
در قسمت تمرينهای اولین و کاملترین کتاب تی آر ایکس در ایران نوشته استاد سجاد عارفی نیا که منبع آموزشی مربیگری و مدرسی کشور است، اولين تصوير سمت راست، نقطه انتهاي حرکت را نشان میدهد. براي اينکه عضلات موردنظر را تمرين دهيد بايد در اين موقعيت قرار بگيريد، همچنین جدول مربوط به عضلات درگير را بررسي و اطمينان حاصل کنيد که هنگام انجام تمرين همان عضلات به کار گرفته میشوند.
TRX
تی آر ایکس چیست ؟ کاربرد ورزشی
دوچرخهسواری و تمرینات اسلینگ: در مطالعهای جدید نشان داده شدهاست که بین بیومکانیک دوچرخهسواری و قدرت عضلات مرکزی بدن ارتباط وجود دارد. فقدان ثبات و قدرت در عضلات مرکزی بدن ممکن است باعث افزایش فشار روی مفصل زانو و ایجاد آسیب شود. دوچرخهسواران مبتدی اغلب فاقد قدرت در عضلات مرکزی بدن هستند. بنابراین در حالت ایدهآل باید تمرینات عضلات مرکزی بدن را همزمان با شروع ورزش دوچرخهسواری آغاز کرد. تمرینات اسلینگ، این عضلات خصوصاً عضلات اطراف لگن را تقویت میکند و همین امر باعث افزایش عملکرد و رهایی از آسیب خواهد شد.
تی آر ایکس چیست ؟ برنامه استاندارد
فقط برنامه در تی آر ایکس استاندارد را انجام دهید.
برنامهای استاندارد است که تعداد تکرار هر تمرین با تعداد ست اجرای آن تمرین دقیق و بر اساس هدف تعیین شده باشد. شیوه اجرای برنامه باید به صورت دقیق تنظیم شده باشد به عنوان مثال زوج تمرینی یا خطی.
حرکت تی آر ایکس باید مبنی بر هدف انتخاب شده باشد یعنی اگر حرکات مختلف و صرفا متنوع در برنامه باشد بدون چارچوب علمی از پیش تعیین شده قطعا اون برنامه استاندارد نیست و نباید آن را انجام داد.
هر حرکت باید به شیوه استاندارد توضیح داده شود تا با اجرای درست هر حرکت از رسیدن به هدف برنامه مطمن بود.
هر تمرین باید مناسب با سطح هر فرد و با توجه به سطح تمرینی و توانایی شخص تنظیم شده باشد.
هر برنامه علاوه بر اینکه باید تنظیم و دقیق باشد همچنین باید سیر زمانی بلند مدت را نیز در نظر بگیرد و مطابق با اهداف فردی ارائه شده باشد. مثلا برنامه تخصصی که یک دوچرخه سوار باید انجام دهد با یک کارمند یا یک کشتی گیر قطعا متفاوت است. توجه به این تفاوت و داشتن منبع کاملی از برنامه های تمرینی خیال شمارو به عنوان مربی یا تمرین کننده و علاقمند راحت میکنه پس با دانلود اولین و تنها کتاب برنامههای تمرینی تی آر ایکس به زبان فارسی در دنیا آسوده خاطر باشید.
پخش نمونه ای از تمرین تی آر ایکس
از سری فیلمهای آموزشی تی آر ایکس فینیور
TRX HINGE
اشتراک در
وارد شدن
4 نظرات متفاوت
تازهترین
