8 نکته علمی مصرف مایعات در ورزشکاران که به صورت کاربردی باید به آن دقت نماییم.

نکته 1: وضعیت مایعات (آب) بدن خود و یا ورزشکاران خود را از طریق وزن کردن قبل و بعد از ورزش چک کنید.

نکته 2: مایعات خنک (10 الی 20 درجه) به دلیل گرفتن گرمای بدن و قابل‌جذب بودن برای استفاده ورزشکاران در حین تمرین مفیدتر است.

نکته 3: جایگزینی مایعات بایستی بعد از تمرینات و یا مسابقات ورزشی بر اساس یک روش سیستماتیک باشد و نه‌تنها بر اساس تشنگی، چون تشنگی بعد از مدت کوتاهی از بین می‌رود.

نکته 4: نوشیدنی مصرفی بعد از تمرین و یا مسابقه باید حاوی سدیم (ملح اصلی موجود در عرق) باشد لذا هنگامی‌که میزان تعریق خیلی بالا است می‌توان میزان نمک قبل و بعد از تمرین را کمی بیشتر کرده ولی از مصرف قرص‌های نمک باید اجتناب کرد.

نکته 5: نوشیدنی‌های قبل و حین تمرین باید شامل کمتر از 10 درصد مواد قندی و مقادیر کافی سدیم و پتاسیم باشد.

نکته 6: استفاده از نوشابه‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت‌های مناسب نسبت به آب بهتر است چراکه الکترولیت‌های ازدست‌رفته توسط بدن را نیز جایگزین می‌سازد.

نکته 7: درصورتی‌که سدیم دریافتی در حد متعادل باشد، بدن قابلیت تنظیم آن را با جذب آب دارد ولی درصورتی‌که میزان سدیم از طریق مواد غذایی شور (بیش‌ازحد متعارف) استفاده شود، به علت آن‌که سدیم بر حجم مایعات خارج سلولی تأثیر می‌گذارد، ممکن است باعث کم‌آبی، گرمازدگی و کاهش عملکرد بدنی شود.

نکته 8: ساده‌تر ین روش برای جایگزین کردن عرق ازدست‌رفته، وزن کردن قبل و بعد از تمرین، حجم ادرار و توجه به رنگ و بوی ادرار است. اگر ادرار خیلی تیره و کدر و بدبو باشد نشانگر این است که مایعات بیشتری باید استفاده شود البته برخی مکمل‌های محلول در آب و داروها ممکن است رنگ ادرار را تغییر دهند (مقدار ادرار نباید کمتر 1200 میلی‌لیتر باشد).

12 راهکار سلامتی  | مهمترین مکمل ورزشی